z hantlami

[...] CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8 CCx9+65x11. CCx6+65x10 CCx5+65x9. CCx5+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/4/3 47x8 42x9 37x10/5/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x11 65x11 65x10 65x8+45x12 5. Wiosło hantla z martwego [...]

[...] CCx5+65x9. CCx5+65x8 CCx9+65x13. CCx6+65x11. CCx5+65x10. CCx5+65x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/3 47x9 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x12 65x12 65x10 65x9+55x10+45x13 5. Wiosło hantla z [...]

[...] 155x6 127x10 127x8+80x11 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7 CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+1+65x7 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 42x10 42x8 37x9 37x9 42x10 42x8 37x9 37x9 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x7 80x8 70x10 60x11 95x7 80x8 70x9 [...]

[...] 155x7 130x10 125x9+80x12 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+1+65x7 CCx8+65x10. CCx5+65x9. CCx3+2+65x7 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 42x10 42x8 37x9 37x9 45x10 42x9 37x9 37x9 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x7 80x8 70x9 60x11/3 95x7 80x8 70x9 [...]

[...] 155x6 135x10 125x10+80x14 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx8+65x10. CCx4+65x9. CCx4+65x8 +5x6+65x11. CCx5+65x9. CCx5+65x9 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 47x8 42x9 37x9 32x11 47x7 42x8 37x9 32x10 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x8 80x9 70x9 60x12/7 95x8 80x9 70x9 [...]

[...] mięśnia :D bo trening inny wymiar niż tylko w głowie "zrób więcej niż ostatnio". Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x6 140x8 125x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x9 37x9 32x11 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x8 80x8 70x10 60x11 4. Wiosło [...]

9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Dzisiaj przyszła pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. [...]

[...] z ilością powtórzeń :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 122x7 102x11 60x6 100x4 125x7 105x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 95x11 80x12 60x6 97x12 82x14 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 40x10 32x13 28x15 42x10 32x14 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x14 28x12 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x17 [...]

[...] 60x8 100x4 120x0 140x6 120x10 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 112x10 92x13 20x10 60x8 115x7 100x9 90x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x14 37x12 47x7 37x11 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x12 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x16 [...]

[...] 60x8 100x4 120x2 142x5 120x10 100x12 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 115x7 100x9 90x12 20x10 60x8 115x8,5 100x9 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x7 37x11 32x13 47x9 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x12 22x14 32x12 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

[...] 80x11 90x12 80x13 80x11 5. Pendley row z martwego pkt 3s 100x12 80x13 80x12 102x11 80x14 80x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 28x12 28x10 22x12 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 2x28kg x11 x11 x10 x9 2x28kg x12 x12 x11 x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x12/10 15x13/13 12x15/14 [...]

[...] 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 105x10 85x14 85x12 107x10 87x14 87x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x14 28x10 22x10 28x16 28x10 22x11 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x14 x13 x12 x11 28x15 x14 x13 x12 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x13/10 15x13/12 15x10/9 22x9/6 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x8 110x11 20x12 60x8 100x4 132x8 110x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 120x7 100x10 20x10 60x6 120x8 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x9 37x13 37x11 47x9.5 37x13 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x10 28x14 28x12 37x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 100x10 80x13 80x11 90x12+6 5. Pendley row z martwego pkt 3s 112x10 92x14 92x12 100x12+7 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x14 28x10 22x13 28x15+6 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 45-60s 28x20 x17 x15 x15 28x24+14+11 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 22x9/7 15x15/13 15x11/10 19x12/10 + 15x9/8 9. [...]

[...] rep wpadło ale więcej cielska trzeba było podnieść ;)  No ale po kolei ;) Wiosło końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet udało się 1p więcej wyrwać(112,5kg x11) następnie wiosło hantlami dołozyłem na każdy hantel 1,25kg i poszło jak ostatnio więc git tutaj. Wiosło sztqangą leżąc powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, ogólnie tutaj chcialbym tym [...]

[...] sztangi do mostka bo to wiadomo że do brody nie jest, tutaj 2,5kg dołożone i zachowana ilość rep. unoszenie hantli na boki siedząc tutaj tak samo jak ostatnio, i wiosło hantlami na tył barku tez przeskok z 15 na 19kg i ta sama zasada co wcześniej ;) Później jeszcze pobawiłem się z brzuchem i tyle. Ogólnie trening wszedl super, wyciskanie za [...]

[...] 12 x 12,5 ost. 12 x 12,5 10 x 15 ost. 10 x 15 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 52,5 ost. 12 x 50 5 x 57,5 ost. 10 x 55 2 x 62.5 ! ost. 1 x 62,5 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 11 x 24 ! ost. 12 x 21 6 x 27 ! ost. 8 x 24 3 x 30 ! ost. 6 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 10 x 17,5 ! ost. 9 x [...]

[...] T2: T3: A2. MC T-bar 4x 8 - 10 ; T1:100kg/100/100/100 T2: T3: B1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; T1:32,5kg/32,5/32,5/32,5 T2: T3: B2. Uginanie ramion hantlami młotek 4 x 8 - 10; T1:15kg/17,5/17,5/15 T2: T3: C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: C2. Wiosłowanie na wyciągu linkami do [...]

[...] (cm) 172cm Biceps (cm) 37cm Klatka (cm) 105cm Pas (cm) Udo (cm) 57cm Wyciskanie-Klatka (kg) 100kg Wyciskanie-Barki (kg) Wyciskam hantlami :) Przysiad (kg) Nie robie Martwy Ciąg (kg) 130kg ( więcej nie próbowałem ) Zainteresowania Siłka :) Coś o sobie Na siłke chodze od [...]

[...] 3 x10p MC KB24kg 3 x10p wolno i pilnowanie przywodzicieli wiosło z hantlą 7kgx3 x10p pompki do stolika 8/8/5 unoszenie 5kg talerza przed sobą 3x10p bicek i tricek zabawa hantlami 7kg BRZUCH! - dead bug 2 x12, russian twist, brzuszki etc. - pierwszy raz od wirusa.... Cosik musiałam sobie w prawym barku przestawić podczas ostatnich wykroków z [...]